SEHAT

CARA SEDERHANA

MENJADI SEHAT DAN BEROTOT

Menjadi sehat  adalalah  tujuan semua orang , berotot  dan  sixpack impian para pria .Tapi banyak orang yang berkata mahal dan tidak punya waktu, apa lagi kita yang ada di daerah masih kurang sarana olahraga  ,berikut cara sederhana menjadi sehat berotot ini langkah- langkahnya

Kardio

1.Berlari : 

 Berlari merupakan olahraga murah yang bisa dilakukan dimana saja dan banyak manfaatnyadiantaranya  berlari dengan konstan berlari sejauh 16 Km dalam seminggu akan 39 persen lebih jarang mengalami gangguan tekanan darah. Plus mereka juga akan jarang menumpuk kolesterol dalam pembuluh darahnya hingga 34 persen

2.   Lompat Tali   :

lompat tali atau skipping sangat mudah dan murah karena hanya membutuhkan tali dan tempat dan manfaat Skipping jika dilakukan secara teratur, maka sejumlah kalori di tubuh Kamu akan dibakar sehingga cadangan lemak yang disimpan dalam jaringan lemak di beberapa bagian tubuh akan diambil. Dengan demikian beberapa bagian tubuh Kamu akan mulai menunjukkan penurunan bobot, alhasil bobot badan Kamu secara keseluruhan pun akan berkurang.

Melatih Otot
 
1.Push up

Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang. lakukan push up selama 20 repetisi dalam satu putaran 

2.   Pull up 

 pull-up adalah berbagai menarik latihan gabungan tubuh bagian atas. Pull-up memiliki dua grip utama: telapak tangan menghadap ke depan / pergi, dan telapak tangan menghadap tubuhlatihan akan bekerja lats ( latissimus dorsi ) , bisep dan trisep.lakukan Pull up 10 kali repetisi satu putaran

3. Chin up

Chin up adalah latihan kekuatan . Orang sering melakukan latihan ini dengan tujuan memperkuat otot seperti latisimus dorsi dan bisep , yang memperpanjang bahu dan melenturkan siku , masing-masing latihan akan bekerja lats ( latissimus dorsi ) dan bisep,chin up 10 kali repetisi satu putaran .

4.Hanging Leg Raises

Hanging Leg Raises adalah bergantunglah pada pull up bar, pastikan kaki anda tidak menyentuh lantai, kaki menempel satu sama lain, kencangkan pundak. Angkat kaki anda secara perlahan sampai lurus di depan anda, tahan 1 hitungan pada posisi tersebut lalu turunkan secara perlahan. Hembuskan nafas ketika mengangkat kaki anda, dan tarik nafas ketika menurunkan. Untuk pertama kali pasti susah untuk menjaga tubuh tidak bergoyang pada waktu melakukan Leg raises, untuk menghindarinya kencangkan seluruh otot anda.
Untuk permulaan anda dapat mengurangi kesulitan dengan sedikit membengkokan kaki anda, tapi ingat jangan berubah pada pertengahan gerakan melainkan kaki harus terus seperti itu, Hanging Leg Raises10 kali repetisi satu putaran.

5. Chair Dips

Latihan pembentuk otot tubuh ini bukan hanya bertujuan untuk membentuk otot dada saja, namun dengan melakukan latihan ringan ini anda dapat membuat otot bahu serta tricep lebih berisi,Jongkok sedikit dan tempatkan kedua tangan di kursi dengan jari menghadap ke depan sehingga lengan kaki lurus gerakan ke atas dan bawah   .Chairs dips 10 kali repetisi satu putaran.

 Nah bagaimana, latihan ini selain tidak harus mengeluarkan biaya, jika dilakukan dengan rutin dan banyak minum air putih dan makan makanan sehat , maka akan mendapatkan hasil yang maksimal untuk mencapai tubuh yang sehat dan berotot. Sekian info kali ini semoga bisa bermanfaat. Matoh to kang!!Selamat mencoba

*Diolah dari berbagai sumber